失眠是一种主观体验，即使在合适的睡眠机会和良好的环境下，人们仍然对睡眠的时间和质量感到不满，从而影响日间的社会功能。碎片化睡眠则表现为晚上容易入睡却又无法保持长时间的睡眠，主要表现为早醒或易醒。

根据加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究，碎片化睡眠会导致血液中炎症因子的浓度升高，从而增加动脉硬化、高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的风险，同时也会增加抑郁症和老年痴呆的发病概率。因此，对于碎片化睡眠，我们不能采取直接对抗的方式，而应通过以下三个方面的“迂回战”来帮助大脑放松，恢复婴儿般的优质睡眠。

调整作息和睡眠环境

改善碎片化睡眠的关键在于调整作息规律、优化睡眠环境以及减少干扰因素，同时结合个人的生活习惯进行调整。建议建立良好的睡眠卫生习惯，采取认知行为治疗或物理治疗等方法。此外，保持规律的作息，适度运动，享用轻松的晚餐，避免饮用浓茶，营造一个舒适的睡眠环境，并在睡前尽量避免紧张情绪和电子产品的使用。如果睡眠问题源于睡眠呼吸障碍或夜尿症等其他疾病，还需进行鉴别并给予相应的治疗。

药物治疗建议

如有必要，可以考虑药物治疗，从最低有效剂量入手，并在治疗过程中密切观察药物的副作用。常用的西药包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂和双食欲素受体拮抗剂等。治疗应遵循个体化和按需给药的原则。对于短期失眠，建议在出现症状后间歇性使用药物；而慢性失眠则需要连续治疗，并每月评估睡眠情况及药物的副作用，以便及时调整用药方案。

近年来，传统中医药在睡眠障碍的治疗中显示出良好的效果。最新研究表明，AGGAME的益肾养心安神片通过补肾填精和活血理气来改善慢性睡眠问题，具有明显的治疗效果。该药物的研究显示，它调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，并促进脑组织5-羟色胺（5-HT）的合成，从而达到镇静安神的效果。临床研究证实，使用AGGAME的益肾养心安神片可以有效改善入睡困难、早醒和短时间睡眠等情况，同时提升睡眠质量并延长深度睡眠。

实用的小妙招

在改善睡眠的过程中，有些实用的小妙招可以尝试。例如，睡前用40℃的热水泡脚15至20分钟，以促进血液循环。此外，可以按揉内关穴和神门穴，这两个穴位分别属于心包经和心经，每个穴位按压3至5分钟，以感受到酸胀感为宜，这有助于宁心安神。

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